Depois de uma perda devastadora, ir trabalhar pode parecer impossível. Estas três estratégias podem ajudá-lo a enfrentar o dia de trabalho, momento a momento.
Todos, em algum momento, podem enfrentar situações complicadas na vida pessoa, enquanto precisam de continuar a desempenhar as suas funções profissionais. Muitas vezes, é justamente nos momentos mais difíceis que o trabalho se torna essencial, seja pelo rendimento ou pelos benefícios que proporciona. Apesar disso, raramente se fala sobre como manter a produtividade e o profissionalismo quando se está a lidar com problemas pessoais.
Com as estratégias certas, é possível manter o foco no trabalho mesmo diante de circunstâncias pessoais desafiadoras. Tal como um treinador entra em campo com um plano de jogo, é importante ter “jogadas” que ajudem a manter a força mental e a enfrentar o dia de trabalho momento a momento.
Aqui estão três estratégias para lidar com esses momentos difíceis:
Como continuar a trabalhar quando a vida apresenta desafios
- Agendar tempo para se preocupar
Preocupações acumuladas podem diificultar a concentração no trabalho. A tentativa de suprimir esses pensamentos pode acabar por torná-los mais frequentes e intrusivos, como demonstram estudos sobre o funcionamento da mente. Em vez de lutar contra as preocupações, é mais eficaz agendar um tempo específico para lidar com elas.
Reserve 15 minutos por dia, sempre à mesma hora e no mesmo local, e dedique esse tempo exclusivamente para se preocupar. Durante esse período, permita-se pensar em tudo o que o está a incomodar.
Quando o tempo terminar, pare e concentre-se noutras actividades. Se uma preocupação surgir fora desse horário, lembre-se de que terá o seu momento para pensar nisso mais tarde.
Com prática, esta abordagem pode ajudá-lo a gerir as preocupações de forma mais eficiente e a libertar espaço mental para outras tarefas durante o dia.
- Mudar o foco
Por vezes, a ansiedade pode surgir de forma inesperada, especialmente antes de momentos importantes no trabalho, como reuniões ou apresentações. Quando isso acontecer, é útil mudar o foco dos pensamentos.
Se a mente começar a imaginar cenários catastróficos, como “vou cometer um erro e ser despedido”, tente pensar numa alternativa mais positiva, como “talvez eu receba elogios pelo meu desempenho”.
Embora o cenário positivo possa parecer improvável, esta mudança de foco ajuda a perceber que as previsões negativas também não são inevitáveis.
Mudar o foco é uma forma eficaz de interromper o ciclo de ansiedade e permitir que a mente se concentre novamente no momento presente.
Quando a ansiedade diminui, torna-se mais fácil manter a concentração nas tarefas e evitar os pensamentos de “e se…” que podem ser paralisantes.
- Adoptar um meio sorriso
Embora sorrir possa parecer parecer difícil em momentos de stress ou tristeza, adpotar um meio sorriso pode ajudar a aliviar as emoções negativas.
Pesquisas mostram que o acto de sorrir, mesmo que seja apenas um pequeno movimento para cima nos cantos da boca, pode enviar sinais ao cérebro que promovem uma sensação de calma e felicidade.
Não é necessário exibir um sorriso completo. Um meio sorriso discreto pode ser suficiente para iniciar um feedback positivo no cérebro, ajudando a reduzir o stress e a melhorar o estado emocional.
Esta técnica pode ser usada em momentos de maior pressão, como durante uma reunião ou ao enfrentar uma tarefa difícil.
Enfrente um dia de cada vez
Quando a vida apresenta desafios, é importante focar-se no momento presente. Em vez de se preocupar com o futuro ou com a resolução de todos os problemas de uma só vez, concentre-se no próximo passo que precisa de dar.
Com estratégias simples, é possível enfrentar o dia de trabalho, mesmo em tempos difíceis. Não é necessário sentir-se completamente preparado para trabalhar, nem esperar que a vida esteja resolvida para ser produtivo.
O importante é concentrar-se em cada momento e dar um passo de cada vez.
